જેમ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે હેલ્ધી ફૂડ જરૂરી છે, તેવી જ રીતે ગાઢ ઊંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘ ન આવવાના કારણે વ્યક્તિને અનેક પ્રકારની બીમારીઓનો સામનો કરવો પડે છે. પૂરતી ઊંઘ સાથે, તમારા અંગો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે, મગજની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે અને ઘણા રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. જો કે, ઘણા એવા લોકો છે જેમને રાત્રે સૂવા માટે ઘણી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે.
Sleep Problem Tips ઊંઘ ન આવવાથી સ્થૂળતા, વજન વધવું અને ડિમેન્શિયા જેવી ગંભીર બીમારીઓ પણ થાય છે. ડૉક્ટરોનું માનવું છે કે વ્યક્તિએ રાત્રે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જ જોઈએ. પરંતુ જો તમને રાત્રે જલ્દી ઊંઘ નથી આવતી અથવા તમારી આંખો વચ્ચે-વચ્ચે ખુલે છે, તો અમે તમને એવી કેટલીક વસ્તુઓ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેને તમે ઊંઘતા પહેલા ખાઈ શકો છો જેથી તમને સારી ઊંઘ આવે.
કુમળા રીંગણને શેકી, મધમાં મેળવી સૂતી વખતે લેવાથી સરસ ઊંઘ આવે છે. વરિયાળી, દૂધ અને સાકરનું ઠંડું શરબત પીવાથી ઊંઘ સારી આવે છે. જાયફળ, પીપરીમૂળ તથા સાકર દૂધમાં નાખી ગરમ કરી સૂતી વખતે પીવાથી ઊંઘ જલ્દી આવે છે. ૨ થી ૩ ગ્રામ ખસખસ વાટીને સાકર અને મધ અથવા સાકર અને ઘી સાથે સૂતી વખતે લેવાથી ઊંઘ સારી આવે છે.
અખરોટ
અખરોટ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેમાં ઘણા પ્રકારના જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળી આવે છે, જે ડાયાબિટીસ અને હાર્ટ સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. અખરોટનું સેવન કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ વધારો થાય છે કારણ કે તે મેલાટોનિનનો સારો સ્ત્રોત છે.
કેમોલી ચા
કેમોલી ચામાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાની સાથે, તે ચિંતા અને તણાવ ઘટાડે છે અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને વધારે છે. ઘણા અભ્યાસો અનુસાર, તેમાં હાજર એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ મગજમાં રીસેપ્ટર્સને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે તમારી ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે અને અનિદ્રાને દૂર કરે છે.
ચોખા
સમગ્ર વિશ્વમાં ચોખાનો મોટા પ્રમાણમાં વપરાશ થાય છે. ચોખામાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર, પોષક તત્વો અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. ચોખામાં વધુ માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે અને તેનો જીઆઈ ઈન્ડેક્સ પણ ઘણો વધારે છે. રાત્રે સૂવાના એક કલાક પહેલા ભાત ખાવાથી સારી ઊંઘ આવે છે.
ચેરી
ચેરીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં મેલાટોનિન હોય છે જે શરીરના આંતરિક ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાંતોનું માનવું છે કે સૂતા પહેલા મુઠ્ઠીભર ચેરીનું સેવન કરવાથી સારી ઊંઘ આવે છે. ચેરીને જ્યુસના રૂપમાં પણ લઈ શકાય છે અથવા તાજી ચેરી ઉપલબ્ધ ન હોય તો ફ્રોઝન ચેરી પણ ફાયદાકારક સાબિત થશે.
દૂધ
રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવું ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. દૂધમાં હાજર ટ્રિપ્ટોફેન અને સેરોટોનિન સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદરૂપ છે.
Note :
અમારા દ્વારા પુરી પાડવામાં આવતી માહિતી એ માત્ર અમારા નિઃસ્વાર્થ પણાના હેતુના આશયથી ઈન્ટરનેટ અને અન્ય માધ્યમ થકી માહિતી મેળવીને ફક્ત ને ફક્ત શૈક્ષણિક અર્થે લોકો સુધી પહોંચાડવાનો છે. માટે કોઈ પણ વસ્તુનું સેવન તથા કોઈપણ જાતની આયુર્વેદિક ઔષધી કે ઘરગથ્થુ પ્રયોગ કરતા પહેલા તમારા અનુભવી વૈદ્ય, ફેમિલી ડોક્ટર કે જે તે વિષયના નિષ્ણાંત ની સલાહ અવશ્ય લો.
0 ટિપ્પણીઓ
આ post તમને કેવી લાગી ? તમારી વધુ માહિતી જોઈતી હોઈ તો Comment કરો